主页 > P生活区 >膝盖痛竟可能因为臀肌退化,趴着1动作提臀练肌力 >

膝盖痛竟可能因为臀肌退化,趴着1动作提臀练肌力

发布时间:2020-08-01   浏览量:741   

 

现代生活过于忙碌,使得许多人运动不足,总是动不动就觉得累?这是因为长期下来,会缺乏足够的肌肉支撑起立坐下、上下楼梯等日常活动,若是臀部肌肉退化,便须由其他部位肌肉协助走路等活动,而可能导致椎间盘突出或膝关节退化,尤其人过40岁后,每10年会流失8%的肌肉量,老后更容易不良于行!
膝盖痛是因为臀部肌肉退化
一到夏天,女性杂誌便会出现许多缩小臀部、打造蜜桃臀的训练方式,但训练臀部肌肉并不只是为了消除四四方方又难看的扁屁股。其实臀部肌肉参与着许多日常动作的进行,不论是起立坐下、走路或上下楼梯,在在都需要臀部肌肉的支撑。
天主教圣马尔定医院家医科主任陈志诚曾撰文指出,当臀部肌肉的肌力与训练不足时,身体其他部位的肌肉会以代偿方式,完成走路等日常动作,久而久之便会因肌肉使用方式错误与姿势不良,使关节出现问题。
美国、加拿大脊骨神经科专业医师黄如玉也曾在其着书中提到,臀部肌力不足时,会从骨盆后倾等走路姿态的变化,演变成发炎疼痛的症状,开始出现腰痛、腰椎退化、腰椎椎间盘突出,或是驼背、膝关节疼痛与退化等问题。
膝盖痛预防方法:卧姿提臀增肌力
日本瑜珈老师由纪惠提到,卧姿提臀运动可以同时训练臀部与腹部肌肉,每天持续进行就可有效提升肌力!此外,增加臀部与腹部肌肉后,可预防肌肉使用不当导致的膝关节退化,也能提升老后行走能力,并提升下半身的血液与淋巴循环,加速排出体内的老废物,改善水肿问题。

  1. 在地板或较硬的床上趴着后,将双手握拳放入身体下侧。
    膝盖痛竟可能因为臀肌退化,趴着1动作提臀练肌力
  2. 由脚跟带起右腿腿部往上伸直,并维持这个动作3个循环后换边进行即可
    膝盖痛竟可能因为臀肌退化,趴着1动作提臀练肌力
※注意:抬腿时不要弯曲膝盖,也不要往旁边两侧抬起,要往上方抬起,才能正确增加肌力喔!

上一篇: 下一篇: